Nutricionista alerta para riscos de dietas radicais e explica o que realmente funciona para recuperar o equilíbrio após excessos
Depois de dias de excesso de bebida, comidas mais calóricas e rotina desregulada, muita gente corre atrás de soluções rápidas para “desintoxicar” o corpo e recuperar o peso anterior ao Carnaval. A palavra detox volta ao radar, mas especialistas pedem cautela.
Segundo o nutricionista Ronan Nakau, de Rio Preto, não existe fórmula mágica para eliminar os quilos extras em poucos dias.
“O corpo já tem mecanismos naturais de desintoxicação, principalmente fígado e rins. O que precisamos fazer é parar de sobrecarregar o organismo e voltar a uma alimentação equilibrada”, afirma.
Ele explica que o ganho de peso no período costuma estar mais ligado à retenção de líquido e ao aumento temporário da ingestão calórica do que a um acúmulo significativo de gordura em poucos dias.
“Nos primeiros dias após o Carnaval, reduzir alimentos ultraprocessados, controlar o consumo de sódio e açúcar e aumentar a ingestão de água já ajuda bastante a diminuir o inchaço”, orienta.
Além disso, retomar gradualmente a prática de atividade física é um passo importante. Exercícios aeróbios e treinos de força ajudam a regular o metabolismo, melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir a retenção de líquidos. Em alguns casos, a inclusão de chás naturais pode auxiliar no processo, desde que sem exageros e sem substituir refeições.
Nakau também alerta para dietas extremamente restritivas ou protocolos radicais de sucos e jejuns prolongados.
“Dietas muito restritivas podem gerar perda rápida de peso, mas também levam à perda de massa muscular e aumentam o risco de efeito sanfona.”
Ele acrescenta que esse comportamento de compensação pode trazer consequências mais sérias.
“Quando a pessoa alterna excessos com restrições severas, o corpo entra em um mecanismo de compensação metabólica. No longo prazo, isso pode favorecer transtornos alimentares e uma relação pouco saudável com a comida.”
Para o nutricionista, o caminho mais seguro é reorganizar a rotina alimentar, priorizar proteínas magras, vegetais, frutas, fibras e boas fontes de gordura, além de manter constância nos treinos.
“Não é sobre compensar o excesso com punição. É sobre reorganizar a rotina. Um corpo saudável e com boa composição corporal é resultado de constância, não de soluções emergenciais.”
Para quem quer recuperar a forma antes do verão, o recado é simples. Disciplina, alimentação equilibrada e treino regular continuam sendo o caminho mais seguro e sustentável.
