Dias sem treinar, consumo elevado de álcool, poucas horas de sono e alimentação desregulada. A combinação comum durante o Carnaval pode gerar impactos diretos no corpo nos dias seguintes, especialmente entre pessoas fisicamente ativas e atletas amadores.
De acordo com especialistas em medicina do esporte, a interrupção abrupta da rotina de treinos, somada à desidratação e ao sono de má qualidade, compromete a recuperação muscular, altera o metabolismo e aumenta o risco de lesões no retorno às atividades. O problema não está em descansar alguns dias, mas na forma como esse descanso acontece.
“O corpo até tolera uma pausa curta, mas quando ela vem acompanhada de álcool em excesso, poucas horas de sono e alimentação ruim, o impacto aparece logo na volta, com mais dor, perda de rendimento e risco maior de lesão”, explica Dr. Gunter Sgarboza, médico do esporte e ortopedista em Rio Preto.
O álcool, por exemplo, interfere diretamente na hidratação e na síntese muscular, além de prejudicar a qualidade do sono, fator essencial para a recuperação física. Já a alimentação rica em gordura e pobre em nutrientes reduz a disponibilidade de energia e pode afetar o rendimento nos primeiros treinos após o feriado.
Outro ponto de atenção é o retorno acelerado à atividade física. Muitos praticantes tentam “compensar” os excessos com treinos mais intensos logo após o Carnaval, o que aumenta o risco de sobrecarga articular, dores musculares e lesões, especialmente em joelhos, tornozelos e coluna.
Segundo o especialista, a retomada deve ser gradual. “O ideal é respeitar o ritmo do corpo, ajustar a intensidade dos treinos nos primeiros dias e priorizar hidratação, sono adequado e alimentação equilibrada para reduzir o risco de problemas”, orienta.
O Carnaval não precisa ser encarado como vilão da saúde. Com consciência e planejamento, é possível aproveitar o período de lazer sem comprometer o desempenho físico e a segurança no retorno aos treinos.
